Die Methode des Ausdrucksmalens enthält viele Elemente des MBSR, einer Methode, die in den 1970ger Jahren von Dr. J. Kabat-Zinn entwickelt wurde und seither in vielen Therapiebereichen und in der Gesundheitsprävention erfolgreich eingesetzt wird. MBSR zielt auf Stressreduktion und Stärkung der inneren Gelassenheit
Durch das regelmäßige Üben stellen sich mehr Selbstvertrauen und eine positivere Grundhaltung sich selbst und anderen gegenüber ein.
Sie wählen spontan eine Farbe, die sie anlacht.
Langsam und achtsam tragen Sie sie auf, bis der Farbimpuls verebbt und die nächste Farbe "ruft".
Sie müssen nichts steuern, sondern Sie beobachten, wie ihr Bild entsteht. Alles darf sein. Jede Form, jede Farbe, jedes Gefühl, jeder Gedanke, jeder Impuls.
Es gibt kunsttherapeutische Ansätze, in denen die gemalten Bilder anschließend vom Therapeuten interpretiert werden. Wenn Sie bereits solche Erfahrungen gemacht haben, steht vielleicht die Frage im Raum, was ich in Ihren Bildern lese. Die Angst, beim Malen etwas über sich zu verraten, was man vielleicht gar nicht will, kann ich gut nachvollziehen, aber im Ausdrucksmalen wird grundsätzlich, wie in der Achtsamkeitsmeditation, nicht gedeutet oder bewertet: